КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Экзамены представляют собой нелёгкую и неприятную, но неизбежную часть нашей жизни. Тревога перед экзаменом - это нормальное явление. Но важно уметь справляться с этим состоянием и вовремя принять меры, что бы оно не переросло в затмевающий разум страх или панику.
Итак, как побороть страх перед экзаменом: полезные приемы:
ЗАПРЕТИТЬ СЕБЕ БОЯТЬСЯ.
- "Ничего не знаю" "Ничего не помню! " - постарайтесь направить свои мысли в другое русло: " Я долго работал, сделал всё от меня зависящее, из всего материала я всё равно что-то то знаю и достаточно хорошо"
- Выполня дыхательные упражнения.
Закрой глаза дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхая через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи.
- Научись никогда не думать о провале на экзамене.
Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, чёткого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем в буквальном смысле программируя себя на конечный результат.
- Не заражайся чужим волнением.
Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся со словами: "Ой я сегодня точно провалюсь! "
Не кучкуйся вместе с ними, что бы не заразиться их страхом. Переживай своё волнение в одиночку, отойди в сторону, посмотри в окно.
- Сбрасывай напряжение.
Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами.
- Займись самомассажем.
Лёгкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а так же помогает существенно повысить сообразительность.
Смотри на всё в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни- это всего лишь решение очередной жизненной задачи.
#молодежьплюс #экзамен